4e>3?RL{ Ju=VyUR 冬季养生在于“藏” l-P.?K3jY6 lR4-H+o, 冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”,以下几点是贯彻这一原则的要点。 (dOqnD(S2n 精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。 k<K pobA 饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。 Bp$KFdG 起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 QBa7 8qBR 锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。 @'j;tA<_ +D > GA= ZiB ct 冬季养生进行时 vpsgg1KF N) 2JK4x [/size] KRHDo2I# X8ZZyB 冬季养生“八宜” G<@vFd~ =(}4Ri[# 冬季进补“八忌” gOA5Z6o bRe' 7@ 一“宜”出汗少 (5 Mo=;a Ohq{nA' 二“宜”健脚板 9%+`IM "Vz*u[w/\ 三“宜”防犯病 Ml.y6 b @Pn0apkW 四“宜”水量足 Ro_z v ;Z_ "/&=h 五“宜”调精神 u8&FVW( =H|m[5)2b 六“宜”空气好 GM;[5!0J rn`>;$i 七“宜”粥调养 V}pP_Va ufT ?m 八“宜”入睡早 ~ l<GPt }+Ci^\Y/ 一“忌”无病进补 8gzn xq+h a`_ 二“忌”慕名进补 AuMFc-?N #v"-@EJ8*E 三“忌”虚实不分 3%2% GQuNFM7 四“忌”多多益善 ;uF[&A/YG \;4XFF 五“忌”以药代食 Iaf[ep=% w8by9v 六“忌”过于滋腻厚味 arikzM-iK1 3EIlI~S1 七“忌”留邪为寇 H`%y]Fs l)EP+_|ZY 八“忌”以贵贱论优劣 I2%wJnu hs\r%M,Mp [size=3] W.C?3g K}/8 .w
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